达·芬奇睡眠法并不可行，多阶段睡眠并不适合所有人(2)

科学家：很多人不能适应达·芬奇睡眠法

心理学家伍兹奈克(Piotr Wo?niak)认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。

而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。

多相睡眠不适合社会上大多数人的实际需要，“不良的睡眠习惯会让人身心受损。”形成规律的生活作息习惯有助于入睡，但不要硬性规定睡眠时间，当感到困倦时就尽量创造条件睡;尽量改善睡觉的环境，如拉上窗帘，减少噪音等;睡前避免兴奋，包括不喝咖啡、茶或吃某些兴奋性药物，避免看兴奋的电影和电视。失眠患者的睡眠质量差，老抱怨没睡好。建议这些人在白天尽量不要睡，在中午顶多打个盹，尽量留到晚上再睡;晚上不要老想着“今晚又睡不着了”，形成不良的心理暗示;在医生的指导下有规律地适量服用安眠药，“只要能够让自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。”