含胸是什么意思 怎么改善不良含胸驼背习惯

含胸在青少年当中十分普遍，因为现在的孩子们学习压力大，大部分时间都坐着学习，造成了弯腰驼背含胸的状况，这种类型我们甚至称呼为含胸族。含胸族真的一点也不美观，在视觉上造成了一种驼背，没有气质的感觉，尤其是对正在发育的青少年来说，因此一旦发现孩子有含胸的情况，我们应当及时制止，注意多加训练，让孩子早点改过来，为了孩子的未来。

如何改善含胸驼背

现代人从小开始就“坐家”：工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天，而且很多人的坐姿并不正确，含胸、驼背不仅会造成腰背劳损，还会影响体态。那该如何避免呢？云山骨伤科门诊部负责人吕锋认为，只要在工作（伏案工作、上网）、开车中注意脊椎的姿态，同时按照以下计划训练即可。

含胸、驼背主要有两点致痛原因：一是关节的变形导致关节承受巨大压力;二是肌肉出现不平衡现象，即一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好地保护关节。含胸时，肩部向前（内旋），双臂垂直时可见掌心向后。颈椎牵引（脖子前伸）则会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩。出现疼痛、酸麻；颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。驼背的情况有点不同于含胸。驼背涉及到脊柱，尤其是胸椎过于后突，这种状态是由于脊柱竖脊肌（胸椎段）松弛导致的，这跟平时习惯性驼背有很大关系。

含胸问题的解决办法是：拉伸紧缩的胸肌、上斜方肌和斜角肌；加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。驼背问题则须加强胸椎段的竖脊肌。以下动作，读者在办公室或家中都可进行。拉伸胸小肌、胸大肌：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可，要保持30至60秒，把头反方向旋转效果更佳。